1. Фрукты:
— Включайте разнообразные свежие фрукты в ежедневные закуски или блюда. Ягоды, яблоки, бананы и цитрусовые богаты витаминами, клетчаткой и натуральными сахарами, обеспечивая активным детям заряд энергии. Фото полезной еды можно посмотреть на сайте https://pohod.club/.
2. Овощи:
— Включайте в еду разноцветные овощи, такие как морковь, брокколи, сладкий перец и сладкий картофель. Старайтесь сочетать сырые и приготовленные овощи, чтобы обеспечить разнообразное потребление питательных веществ, способствующих росту и развитию.
3. Цельнозерновые:
— Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и овес. Они обеспечивают необходимые углеводы, клетчатку и питательные вещества для поддержания энергии и правильного пищеварения.
4. Нежирные белки:
— Включайте в пищу нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца и бобовые. Белки жизненно важны для развития мышц, иммунной функции и общего роста.
5. Молочные продукты или молочные альтернативы:
— *Регулярно:* Обеспечьте себя источниками кальция и витамина D через молочные продукты или обогащенные альтернативы растительного происхождения, такие как миндальное или соевое молоко. Включите йогурт и сыр для дополнительных питательных веществ.
6. Орехи и семена:
— Предлагайте небольшие порции орехов и семян, таких как миндаль, грецкие орехи, семена чиа или семена льна, в качестве закуски. Они обеспечивают полезные жиры, белки и важные микроэлементы для здоровья мозга.